Selbstfürsorge bedeutet: Du kümmerst dich bewusst um dein Wohlbefinden. Tust du etwas für dein Wohlbefinden, dann tust du etwas für deine körperliche und psychische Gesundheit.
Dazu gehören unter anderem:
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gesunde Ernährung
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ausreichend Schlaf
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Körperpflege
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soziale Kontakte
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Sport
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Erholung
Vernachlässigung schafft Probleme
Selbstfürsorge bedeutet ebenfalls, dass du bewusst die Dinge unterlässt, die deinem Wohlbefinden schaden. Vernachlässigst du deine Bedürfnisse, kommt es früher oder später zu Problemen wie:
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Unzufriedenheit
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Krankheit
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Erschöpfung
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Stress
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Überlastung/-reizung
Zeit für dich
Selbstfürsorge bedeutet, dass du dir Zeit nimmst, um für dich selbst da zu sein; um auf deine Bedürfnisse zu achten; dich von dem zu entfernen, was dich runterzieht; Grenzen zu setzen und dein Leben so gestalten, dass du dich gut fühlst.
Das kannst du täglich tun, um dein Wohlbefinden zu steigern:
- schenke einem fremden Menschen ein Lächeln
- höre Musik, die dich glücklich macht
- gehe spazieren
- iss eine Banane (enthält unter anderem Kalium und Magnesium, steigert deine Energie und deine Laune) und einen Apfel (enthält viele Vitamine und senkt den Cholesterinspiegel)
- mache ein Foto von einem Moment, in dem du glücklich bist
- versuche, 2 Stunden nicht auf dein Handy zu schauen
- notiere dir, wofür du dankbar bist
- nehme dir 20 Minuten Zeit für dich zum Entspannen (z.B: Buch lesen, Wannenbad, Naturgeräusche,...)
- schreibe auf, was du an dir magst
- höre mehrmals am Tag in dich hinein und frage dich: Wie fühle ich mich? Was brauche ich gerade? Welches Bedürfnis versteckt sich dahinter?
- gönne dir immer wieder eine Pause und überlege bewusst, was du in diesem Moment sehen, riechen, hören, fühlen und schmecken kannst
- koche dir dein Lieblingsessen oder lasse es dir liefern
- nimm dir Zeit für dein Hobby: z.B.: Sport, malen, singen, tanzen,...
- notiere am Ende des Tages 3 Dinge, die heute sehr positiv waren, die du gelernt hast oder worauf du heute besonders stolz warst
Sebstfürsorge ist Liebe und Wertschätzung dir selbst gegenüber.
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