Bist du in letzter Zeit häufig krank, fühlst dich erschöpft und gereizt, klagst über Kopfschmerzen und ziehst dich von geselligen Unternehmungen zurück?
Das alles könnten Warnsignale dafür sein, dass du deine Selbstfürsorge vernachlässigst.
Der erste Schritt, um auf dich selbst zu achten ist, dass du erkennst, an welchen Stellen du deine Selbstfürsorge außer Acht gelassen hast. Was du tun kannst, um dein Wohlbefinden zu steigern, verrate ich dir in diesem Beitrag.
- Was ist Selbstfürsorge?
- Vernachlässigung schafft Probleme
- Zeit für dich
Was ist Selbstfürsorge?
Selbstfürsorge bedeutet: Du kümmerst dich bewusst um dein Wohlbefinden. Tust du etwas für dein Wohlbefinden, dann tust du etwas für deine körperliche und psychische Gesundheit.
Dazu gehören unter anderem:
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gesunde Ernährung
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ausreichend Schlaf
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Körperpflege
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soziale Kontakte
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Sport
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Erholung
Vernachlässigung schafft Probleme
Selbstfürsorge bedeutet ebenfalls, dass du bewusst die Dinge unterlässt, die deinem Wohlbefinden schaden. Vernachlässigst du deine Bedürfnisse, kommt es früher oder später zu Problemen wie:
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Unzufriedenheit
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Krankheit
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Erschöpfung
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Stress
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Überlastung/-reizung
Zeit für dich
Selbstfürsorge bedeutet, dass du dir Zeit nimmst, um für dich selbst da zu sein; um auf deine Bedürfnisse zu achten; dich von dem zu entfernen, was dich runterzieht; Grenzen zu setzen und dein Leben so gestalten, dass du dich gut fühlst.
Das kannst du täglich tun, um dein Wohlbefinden zu steigern:
- schenke einem fremden Menschen ein Lächeln
- höre Musik, die dich glücklich macht
- gehe spazieren
- iss eine Banane (enthält unter anderem Kalium und Magnesium, steigert deine Energie und deine Laune) und einen Apfel (enthält viele Vitamine und senkt den Cholesterinspiegel)
- mache ein Foto von einem Moment, in dem du glücklich bist
- versuche, 2 Stunden nicht auf dein Handy zu schauen
- notiere dir, wofür du dankbar bist
- nehme dir 20 Minuten Zeit für dich zum Entspannen (z. B. Buch lesen, Wannenbad, Naturgeräusche,...)
- schreibe auf, was du an dir magst
- höre mehrmals am Tag in dich hinein und frage dich: Wie fühle ich mich? Was brauche ich gerade? Welches Bedürfnis versteckt sich dahinter?
- gönne dir immer wieder eine Pause und überlege bewusst, was du in diesem Moment sehen, riechen, hören, fühlen und schmecken kannst
- koche dir dein Lieblingsessen oder lasse es dir liefern
- nimm dir Zeit für dein Hobby: z.B.: Sport, malen, singen, tanzen,...
- notiere am Ende des Tages 3 Dinge, die heute sehr positiv waren, die du gelernt hast oder worauf du heute besonders stolz warst
Fazit
Selbstfürsorge ist Liebe und Wertschätzung dir selbst gegenüber: Du achtest auf gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und Bewegung und du nimmst dir Zeit für deine Bedürfnisse und um dich zu erholen.
Vernachlässigst du deine Selbstfürsorge, führt das auf Dauer zu Unzufriedenheit, Erschöpfung und Krankheiten.
Schon kleine Dinge zwischendurch tragen zu einem besseren Wohlbefinden bei:
- höre Musik, die dich glücklich macht
- gehe spazieren
- notiere dir, wofür du dankbar bist
- nimm dir Zeit für dein Hobby
- notiere am Ende des Tages 3 Dinge, die heute sehr positiv waren
Wie baust du Selbstfürsorge in deinen (stressigen) Alltag ein? Schreibe mir deine Erfahrungen in die Kommentare.
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